Cara Cepat Tidur : Ini Tips Mengatasi Insomnia
Insomnia adalah salah satu gangguan tidur paling umum yang dialami hampir 30% orang dengan masalah tidur. Jika Anda terbangun di malam hari dan bertanya-tanya bagaimana cara tertidur dengan cepat, hal itu malah akan mempengaruhi Anda untuk sulit tertidur kembali dan mengalami insomnia.
Gagal tidur akan membuat Anda mengalami kecemasan hingga frustasi. Tentu saja hal ini tidak baik untuk kesehatan Anda di kemudian hari. Oleh sebab itu, kami ingin memberikan saran dan tips yang bisa Anda lakukan saat terbangun di malam hari atau mengalami insomnia.
Metode Militer
Metode militer adalah teknik yang berfokus pada relaksasi otot, pernapasan, dan visualisasi mental. Berikut cara cepat tidur dengan metode militer :
- Mulailah dengan wajah Anda, regangkan otot-otot Anda dan kemudian kendurkan saat Anda menarik napas dalam-dalam
- Ulangi proses ini sampai Anda merasa nyaman
- Lalu, kosongkan pikiranmu dan bayangkan skenario sedang santai, seperti berbaring dengan tenang di danau yang tenang atau di bawah pepohonan
- Jika ini tidak berhasil, ulangi “jangan berpikir” untuk diri sendiri selama 10 detik dan coba lagi
Metode 4-7-8
Dengan metode 4-7-8, Anda fokus menghitung untuk mengalihkan diri dari perasaan cemas. Berikut cara tidur lebih cepat dengan metode 4-7-8 :
- Sambil berbaring di tempat tidur, rilekskan lidah Anda dan letakkan di langit-langit mulut Anda
- Perlahan buang napas melalui mulut Anda, benar-benar mengosongkan paru-paru Anda
- Tarik napas melalui hidung selama empat detik
- Tahan napas Anda selama tujuh detik
- Buang napas selama delapan detik
- Ulangi proses ini setidaknya empat kali
Jangan Khawatir Jika Anda Tidak Langsung Tertidur…
Apakah mungkin untuk tertidur dalam lima menit? Banyak orang membuat kesalahan dengan mencoba tertidur dengan cepat, tetapi bertanya-tanya apabila tidak langsung tertidur selama 5 menit. Anda hanya perlu rileks dan pastikan tidak terlalu banyak pikiran ya…
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan apabila Anda merasa tidak bisa tertidur. Yang paling penting selain tidak banyak pikiran, Anda harus memastikan bahwa tempat tidur yang Anda gunakan nyaman mulai dari kasur hingga sprei yang digunakan.
Apabila Anda sedang mencari sprei dengan kualitas terbaik dengan harga terjangkau dibandingkan yang ada di mall, Anda bisa mencoba menggunakan sprei Leven Cotton karena kami menjamin bahan yang digunakan pasti 100% katun tanpa campuran bahan lainnya, yang pastinya lebih nyaman digunakan dibandingkan bahan lain seperti microtex/polyester.
One Response