Meningkatkan Memori Atau Ingatan Saat Tidur
Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kegiatan tidur dapat memberikan manfaat yang sangat baik bukan hanya pada tubuh tetapi juga pada otak dan mood Anda, misalnya kulit Anda terlihat lebih baik, pikiran Anda terasa lebih segar, itu membuat suasana hati Anda tetap stabil. Ada juga alasan yang sangat menarik, yaitu Anda membuat kenangan saat Anda tidur. Tahukah Anda, pada saat tidur otak memainkan peran yang sangat dalam pada “konsolidasi memori”. Secara sederhananya, yaitu bagaimana ingatan itu dibuat. Berikut adalah dasar-dasarnya :
Tidur Memberi Otak Anda Kesempatan untuk Memilah Hal-Hal Penting
Menurut definisi, memori adalah informasi yang diproses dan disimpan untuk digunakan di masa mendatang. Tapi, pikirkan berapa banyak informasi yang Anda ambil dalam satu hari. Pasti sangat banyak dan faktanya tidak mungkin pikiran Anda dapat menyimpan semua itu, dan juga tidak semuanya harus disimpan atau dikenang. Jadi, inilah yang terjadi ketika kepala Anda menyentuh bantal, otak Anda akan memilah semua informasi tersebut. Apapun yang penting akan masuk ke memori jangka panjang Anda, dan sisanya akan “dihapus.”
Memprioritaskan Kenangan Emosional
Mengacu pada poin sebelumnya, bahwa saat tidur otak Anda akan memilah hal penting mana saja yang bisa disimpan di memori Anda. Nah, pertanyaan berikutnya adalah, berdasarkan urutan apa otak Anda akan memilah mana yang harus disimpan dan mana yang tidak perlu disimpan? Jawabannya yaitu, berdasarkan emosi yang Anda rasakan saat melihat atau melakukan suatu kegiatan dalam satu hari. Otak Anda akan menguraikan detail emosi dari yang tidak penting sampai yang paling penting, kemudian menyimpannya dan menjadikannya sebagai kenangan.
Membuat Kenangan Lebih Berguna
Memikirkan atau mempraktekkan sesuatu tepat sebelum tidur adalah, “dalam arti tertentu ‘memberi tahu’ otak apa yang harus dikonsolidasikan”. Saat Anda tidur, otak akan memberi tahu ke mana memori harus pergi, sehingga dapat diakses dengan mudah nantinya. Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa pelatihan yang intensif ketika mempelajari keterampilan baru akan kurang efektif apabila tidur malam Anda kurang nyenyak.
Berikut 5 tips yang bisa Anda terapkan apabila Anda mengalami masalah susah tidur :
- Konsisten terhadap waktu tidur
- Pastikan kamar tidur dalam kondisi nyaman. Sesuaikan kondisi penerangan, dan sangat penting untuk menggunakan sprei yang tepat
- Jauhi barang elektronik seperti handphone atau laptop dari kasur
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Berikan jeda setidaknya 3 jam antara waktu makan malam dan tidur
- Rutin berolahraga, melakukan aktivitas fisik di siang bisa hari akan membantu Anda lebih mudah terlelap saat malam
Pastikan jangan sampai salah memilih sprei dan selimut tidur yang breathable (udara bisa leluasa keluar masuk) dan adem. Di Indonesia, gunakanlah sprei dan selimut 100% katun yang sudah terbukti sejak lama dapat menjaga suhu tubuh tetap adem selama tidur.
Mindful Living, Mindful Sleeping with Leven Cotton – Always 100% Cotton
