Siapa Bilang Tidur Nyenyak Itu Susah? Pasti Karena Belum Lakukan Tips Ini!

Makan Malam Maksimal 3 Jam Sebelum Tidur

Langsung tidur setelah makan sangat tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan risiko penyakit,  Sebaiknya makan malam terakhir dilakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Jika ingin tidur jam 10, setidaknya anda sudah makan malam (makan berat) sekitar jam 7 malam. Jika Anda sangat lapar dan terpaksa harus makan sebelum tidur, sebaiknya pilih makanan yang mudah dicerna dan makan dalam porsi kecil, seperti buah.  Ada beberapa penelitian yang mengatakan bahwa segelas coklat hangat dapat membuat rileks pikiran

Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Banyak orang bilang bahwa mandi di malam hari tidak baik untuk kesehatan.  pandangan ini sebenarnya tidak salah. Dan beberapa memang ada benarnya. Tapi, mandi yang tidak sehat di malam hari adalah mandi air dingin. Sedangkan mandi menggunakan air hangat masih bisa dikatakan sehat dan justru bermanfaat bagi tubuh, karena dengan mandi air hangat dapat merilekskan pikiran, saat tubuh rileks otak pun akan semakin sehat, jangan lupa saat mandi air hangat, tambahkan pula minyak esensial di dalam air mandi, kamu juga bisa menggosokkan minyak aroma terapi agar otak semakin fresh dan sehat.

Menghindari Kafein Atau Alkohol

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein terutama pada waktu sore dan malam hari menjelang tidur. Hal tersebut berisiko mengaktifkan kembali saluran pencernaan. Sehingga anda akan tetap terjaga dan susah tertidur. Terutama untuk penderita asam lambung, hal tersebut sangat penting untuk dihindari. Sebab, akan berdampak buruk bagi kesehatan dan pola tidur.

Jangan Main Alat Elektronik DI Tempat Tidur

Peneliti menemukan bukti-bukti dampak buruk penggunaan peralatan elektronik menjelang tidur. Selama ini, sebagian besar penelitian menyatakan jika cahaya dari gadget dapat mengganggu tidur seseorang.  Ada beberapa zat alami dalam tubuh kita yang dapat membantu kita saat tidur salah satunya  melatonin yaitu zat alami dalam tubuh yang membantu seseorang untuk tidur dengan cara memberitahukan tubuh bahwa situasi di sekitarnya sudah gelap dan ini saatnya untuk tidur. Jadi agar terhindar dari susah tidur, sebaiknya matikan gadget anda saat ingin tidur, jika sedang menunggu telpon yang penting, ada baiknya dikurangi cahaya smartphone anda

Gunakan Sprei Yang Tepat

Pemilihan sprei juga merupakan salah satu hal penting penunjang seseorang bisa tidur nyenyak atau tidak. Nah untuk kita yang tinggal di Indonesia yang beriklim tropis, harus selektif dalam memilih sprei yang cocok untuk memenuhi kebutuhan tidur kita. Anda dapat menggunakan sprei dengan bahan apapun, tapi untuk kenyamanan bersama, sebaiknya menggunakan sprei dengan bahan 100% katun. Kenapa ? Karena selain sprei dengan bahan dasar 100% katun sudah sejak lama digunakan, tentunya sprei dengan bahan dasar katun sangat cocok untuk kita yang tinggal di negara beriklim tropis ini karena adem/sejuk dan lembut.

Jadi, rekomendasi utama kami mengenai bahan sprei adalah: