4 TIPS AGAR BANGUN LEBIH AWAL

Pernahkah Anda berencana untuk bangun lebih awal tetapi malah menonton Netflix hingga tengah malam hari dan ketiduran keesokan harinya? Jika demikian, Anda tidak sendirian.

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan minimal tujuh jam tidur per malam. Mereka juga menemukan bahwa 1 dari 3 orang dewasa tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Selain masalah susah tidur, ada juga masalah saat bangun tidur. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hingga 57% orang menekan tombol snooze di pagi hari.

Bangun lebih awal mungkin sulit, tetapi tahukah Anda bahwa bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan produktivitas Anda?

Anda bisa mengikuti 4 tips ini 

1. Tetapkan Rutinitas Sebelum Tidur yang Konsisten

Langkah pertama adalah menetapkan rutinitas sebelum tidur yang konsisten. Rutinitas sebelum tidur sangat membantu karena dapat mengurangi stres di malam hari, mendorong Anda untuk rileks dan bersantai sebelum tidur. 

Pentingnya rutinitas sebelum tidur dapat dilihat sejak masa kanak-kanak, penelitian telah menunjukkan bahwa rutinitas sebelum tidur yang konsisten membantu memperbaiki masalah tidur. Selain itu, anak-anak yang memiliki rutinitas sebelum tidur biasanya akan lebih baik di berbagai bidang, termasuk ingatan yang kuat dan perhatian yang lebih baik.

2. Singkirkan Ponsel Anda Sebelum Tidur

Anda mungkin pernah menonton TV sebelum tidur atau scrolling media sosial di HP Anda. Tapi, tahukah Anda cahaya biru yang dipancarkan dari elektronik dapat menekan hormon melatonin  yang berkaitan dengan siklus tidur-bangun, sehingga lebih sulit bagi otak Anda untuk masuk ke “mode tidur”. 

3. Tidur Siang apabila Merasa Lelah

Tidur di siang hari mungkin terdengar berlawanan dengan jadwal tidur. Menurut Mayo Clinic, tidur siang memiliki banyak manfaat positif bagi orang dewasa. Diantaranya mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kinerja. Semua hal positif ini dapat menyebabkan lebih banyak ketenangan dan dapat membuat tidur malam yang lebih baik, sehingga dapat membantu Anda untuk bangun lebih awal. Tapi, tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama, maksimal 2 jam sudah cukup ya..

4. Kurangi Minum Kafein Di Malam Hari

Langkah lain yang harus dilakukan agar bisa bangun tidur lebih awal adalah dengan membatasi konsumsi kafein dan juga alkohol. Kafein adalah stimulan yang dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, mempersulit Anda untuk tertidur, serta mengganggu tidur secara keseluruhan. Anda bisa mengurangi gangguan tidur dengan menghindari alkohol dan kafein, setidaknya empat jam sebelum tidur.